1. Filifiliga o mea e sili ona lelei ma le fa'afefe
2. Fa'aoga-maualuga, maualuga le fa'aogaina o le iila o luga e pei o se mea fou
3. E vave ona togafitia le faʻaogaina o le vevela e faʻaaoga ai se faiga faʻapitoa.
4. Puipui le si'osi'omaga, 'aua le fa'asa'oloto mea mata'utia, ma fa'aoga mea e le oona, e le fa'aleagaina.
5. Mana maualuga antioxidant; leai se ele i tulaga susū.